тренажерный зал ясеневоТренировки в тренажерном зале пользуются огромной популярностью. Люди посещают занятия с разной целью: для снижения веса, набора мышечной массы, поддержания хорошей физической формы и укрепления здоровья.
При этом у многих атлетов, особенно новичков, возникает вопрос о резонности и пользе тренировки в спортзале и возможности добиться результата, используя свой вес. Правильно организованное занятие и грамотно составленная программа позволят получить максимальный эффект. Как правильно заниматься в тренажерном зале и заниматься, используя свой вес?
Особенности занятий в зале
Занятия в тренажерном зале подразумевают использование разнообразных тренажеров, спортивных снарядов и инвентаря, а также проведение групповых аэробных фитнесс-тренировок. Выбор занятий и составление программы зависит от преследуемых целей.
Каждому спортсмену важно знать, как правильно заниматься в зале. От этого зависит эффективность тренировки и скорость достижения поставленной цели. Помочь в этом способен тренер или самостоятельное доскональное изучение вопроса.
С чего начать занятия в тренажерном зале? Прежде всего определите преследуемые цели, выберите направление тренировки и тренера. Специалист необходим новичкам и тем, кто решил кардинально изменить ход тренировочного процесса. Он расскажет, как правильно тренироваться в зале, подберет оптимальную программу, поможет с освоением техники.
Для занятий подберите максимально удобную обувь и одежду, которая не будет стеснять движений.
Тренажерный зал, как правильно заниматься:
соблюдайте правила безопасности во время выполнения упражнений и передвижения по залу;
комплекс упражнений в тренажерном зале зависит от преследуемых целей и составляется совместно с тренером;
четко следуйте технике выполнения упражнений, попросите специалиста проследить за этим и дать рекомендации;
программа в тренажерном зале должна включать занятия на кардиотренажерах и выполнение силовых упражнений;
обязательно выполняйте разминку и растяжку.
Работа с собственным весом
Многие спортсмены не желают «тягать железо» в душном спортзале и предпочитают проводить фитнесс и силовые тренировки, используя массу своего тела. Ярким примером выступает Street Workout.
При работе с весом собственного тела атлету не требуется использование специального спортивного инвентаря (гирь, штанг, гантелей и тренажеров). Для качественной проработки тела достаточно наличия брусьев, турника, спортивной скамьи и шведской стенки, что можно найти на любой спортивной площадке. Программа включает упражнения, которые помогут проработать все группы мышц, развить важные спортивные качества, укрепить здоровье.
Проводить тренировку с собственным телом можно и в домашних условиях. Для этого подойдут классические силовые упражнения без использования утяжелителей: приседания, выпады, отжимания, подтягивания и прочее.
Преимущества
Преимущества занятий в тренажерном зале: большой выбор тренажеров и спортивного инвентаря, который поможет добиться поставленной цели и разнообразит тренинг.
Огромным плюсом является присутствие тренера, который подскажет как правильно тренироваться в тренажерном зале. Он же проследит за техникой выполнения упражнений и поможет в составление программы и рациона питания.
Занятия в зале и покупка абонемента мотивируют, систематизируют и заставляют регулярно посещать тренинг. Кроме того, поддержка единомышленников придает силы и уверенности, а также заставляет двигаться вперед.
Достоинства тренировки с собственным весом: возможность заниматься в любое время дома или на улице, разнообразие, высокая эффективность.
Недостатки
Многие спортсмены, даже зная, как тренироваться в тренажерном зале, допускают ряд серьезных ошибок, что приводит к получению травмы. Высокий риск травматизации – это один из недостатков занятия. К минусам можно отнести также большие временные и материальные затраты.
Программа в тренажерный зал зачастую включает упражнения, которые выполняются в группе или в общем помещение. Это нарушает конфиденциальность и для многих становится преградой к полноценной тренировке.
Недостатки работы с собственным весом: невозможность нарастить большую мышечную массу без использования специальных утяжелителей; отсутствие контроля за выполнением упражнений. К минусам можно отнести сложность мотивации и зависимость от погодных условий при выборе режима тренировок «воркаут».