Йога популярна среди тех, кто не только следит за здоровьем тела, но и стремиться к внутренней гармонии. Эта древняя практика основана на сочетании физического и духовного развития. Все, кто занимаются йогой регулярно, отмечают, что тело становится сильным и гибким, разум успокаивается, мысли приходят в порядок. Улучшение самочувствия, ощущение покоя, позитивный настрой — это лишь малая часть положительных результатов, которые дают занятия йогой.
Не просто физическая нагрузка: основы йога пражская
Йога известна с III века до н. э. Классический вариант этой древней практики предполагает удержание статичных поз — асан. Но основной акцент делается не на физических нагрузках. Главное в йоге — обрести гармонию и душевное равновесие. В этом помогают дыхательные упражнения и медитативные техники.
Практикующие йогу стремятся расти духовно, самосовершенствоваться. Считается, что оздоровление организма — это комплексный результат физических нагрузок, мыслительной работы и изменений в образе жизни. Занятия йогой положительно влияют на все системы жизнеобеспечения организма.
Асаны и упражнения для контроля за дыханием помогают исправить осанку, устранить блоки и зажимы.
Йога способствует укреплению мышечного корсета. Так у позвоночника появляется поддержка, он принимает физиологически правильное положение. После этого спина и шея перестают болеть.
Йога способствует нормализации гормонального и эмоционального фона.
Система асан позволяет качественно укрепить мускулатуру: постоянные физические нагрузки делают тело подтянутым и выносливым.
Практическая йога способствует похудению. Статические нагрузки заставляют работать все группы мышц, в том числе мелкие и глубоко расположенные. Это вызывает значительные энергозатраты и потерю лишнего веса. Усиливает этот эффект снижение гормона стресса кортизола.
Постоянное напряжение и растяжка развивают гибкость. Суставы становятся подвижными, а связки обретают эластичность.
Йога помогает тренировать сердечную мышцу. Специальная техника дыхания насыщает кровь кислородом, усиливает кровоток.
Занятия древней практикой укрепляют иммунитет. Благодаря растяжению и сокращению мышц лимфа начинает двигаться быстрее. Это помогает организму очищаться, бороться с инфекциями и предотвращает появление новообразований.
Расслабление и медитация избавляют от последствий стресса, помогают обрести состояние покоя и душевного равновесия.
SlickJump®
Реклама: АО «Л’ОРЕАЛЬ»
SlickJump® Retargeting
Выберите свой антивозрастной комплекс!
-47% сокращение морщин2
+40% сияние кожи3
-71% сокращение пигментации4
№1 по рекомендации дерматологов в антивозрастном уходе1
Узнать цены…
ООО «ИНТЕРНЕТ РЕШЕНИЯ», ОГРН 1027739244741, АДРЕС: 123112, Г. МОСКВА, ПРЕСНЕНСКАЯ НАБ., Д.10, ПОМЕЩЕНИЕ 1, ЭТ.41, КОМН. 6
1 — Согласно данным проведённого АО «Астон Консалтинг» опроса дерматологов и косметологов в период с 08 февраля по 15 апреля 2021 года в городах Москва, Санкт-Петербург, Воронеж, Самара, Нижний Новгород, Краснодар, Ростов-на-Дону, Екатеринбург, Челябинск, Уфа, Казань, Новосибирск, Иркутск, Красноярск. Размер выборки: 300 респондентов 2 — Клиническое исследование 6 недель, 53 респондента 3 — Клинические исследования, 52 женщины 4 — Клиническое исследование, 52 женщины, 8 недель
Чем полезна практика для женщин и мужчин
Женское здоровье, и в частности эмоциональное состояние, во многом зависит от здоровья эндокринной системы. Йога помогает нормализовать ее работу. Благодаря регулярным занятиям удается:
наладить менструальный цикл, облегчить симптомы ПМС и климакса;
избавится от бессонницы, облегчить мигрени;
замедлить возрастные изменения;
повысить качество интимной жизни.
Для мужского здоровья йога также бесспорно полезна. Она нормализует кровообращение, улучшает работу предстательной железы, регулирует гормональный фон, что благотворно влияет не только на потенцию, но и на репродуктивную систему в целом.
Йога помогает мужчинам развивать не только тело. Постоянная практика делает их более целеустремленными, дисциплинированными и уверенными в себе.
Йога для беременных
Йога для беременных
Те, кто практикует йогу во время беременности, отмечают, что благодаря занятиям удается избавиться от токсикоза, болей в спине, отеков и тяжести в ногах. После занятий чувствуется бодрость, настроение улучшается. Доказано, что физическая нагрузка на занятиях йогой помогает укрепить мышцы спины и тазового дна, что облегчает роды, и ускоряет восстановление после них.
Существуют специальные йога-классы для будущих мам. Заниматься там можно на любом сроке беременности, но только после консультации с наблюдающим врачом-гинекологом.
Польза детской йоги
Одним из преимуществ йоги является ее доступность для людей всех возрастов. Детям она помогает развивать гибкость и координацию движений, а также учит их концентрации и самоконтролю.
Регулярные занятия улучшают работу пищеварительной системы, укрепляют иммунитет. Благодаря тренировкам ребёнок с ранних лет привыкает заботиться о своем здоровье.
Йога не заставляет детей соревноваться. Поэтому при высокой физической нагрузке отсутствует стресс и огорчение от поражения.
Самые полезные асаны
Самые популярные асаны доступны даже новичкам. Они помогают улучшить самочувствие и постепенно влиться ряды йогов. Эти позы способны влиять на гормональный фон, улучшать кровообращение, формировать осанку, укреплять мышцы всего тела.
Тадасана — «Гора».
Адхо Мукха Шванасана — «Собака мордой вниз».
Бхуджангасана — «Кобра».
Вирабхадрасана — «Воин».
Шалабхасана — «Саранча».
Баласана — «Поза ребёнка».
Триконасана — «Треугольник».
Марджариасана — «Кошка».
Сарвангасана — «Свеча».
Халасана — «Плуг».
Шавасана — «Поза трупа».
РЕКЛАМА
Противопоказания к тренингу
Существуют болезни, при которых нельзя практиковать йогу. К ним относятся:
повышенное артериальное и внутричерепное давление;
заболевания головного и спинного мозга, а также суставов инфекционного происхождения;
злокачественные опухоли;
серьезные сердечно-сосудистые заболевания;
болезни системы кровообращения;
хронические заболевания в период обострения;
травмы черепа;
межпозвонковые грыжи в период обострения;
шизофрения.
Если было операционное вмешательство, перелом костей, инфаркт или инсульт, приступать к занятиям можно не ранее, чем через шесть месяцев.
Перед тем, как практиковать йогу, необходимо посоветоваться с врачом и опытным инструктором. Ведь некоторые состояния или болезни могут ограничивать вас в выборе асан, не являясь при этом категоричными противопоказаниями к тренингу.
Как правильно тренировать тело и дух
Как правильно тренировать тело и дух
Чтобы не навредить организму, необходимо соблюдать некоторые правила занятий йогой.
Нужно следовать правильной технике асан. Движения должны быть плавными и точными. Первые занятия лучше проводить под присмотром инструктора, а начальные тренинги выполнять перед зеркалом.
Йога должна вызывать ощущение приятного мышечного тонуса и эмоционального подъема.
Важнейшая составляющая практики — осознанное дыхание. Оно должно быть глубоким, размеренным, дышать следует через нос. Выдох и вдох обычно равны по времени.
Внимание должно быть сосредоточено на внутренних ощущениях. Для этого надо прогнать все посторонние мысли.
При удержании позы мышцы не должны быть перенапряжены. Главная задача — сохранить равновесие.
Практиковать асаны надо на пустой желудок. Через 20-30 минут после занятия можно поесть.
Продолжительность занятия зависит от уровня подготовки: новичку достаточно 20 минут, опытному спортсмену — около часа. Хотя время тренировки не так важно. Главное — выполнять все правильно и следить за дыханием.
Обычно йогу практикуют ежедневно или через день.
Большинство йогов занимается рано утром. Но здесь следует ориентироваться на собственные ощущения, и выбирать то время, когда физическая нагрузка и медитация дают лучший эффект.
Следует начать с простых асан. Затем по мере укрепления мышц и связок, можно будет усложнять программу.